李小龙强大的背阔肌打开就像翅膀，到底是

李小龙最为得意的肌肉就是他的背阔肌，他不止一次在公共场合展示他强壮的背阔肌。阿诺施瓦辛格曾经赞美李小龙的背阔肌是世界上最完美的背阔肌。那么这种最美背阔肌是如何练出来的呢？

一：引体向上（8个*5组）

毋庸置疑，引体向上是锻炼背阔肌的最好方法。没有之一，引体向上有很多种，不同的引体向上锻炼的目标肌肉不一样。

二：杠铃划船（5RM*3组12RM*5组）

杠铃划船是背部训练的王牌动作！如果你想拥有一个倒三角的背部，杠铃划船是你绝对不容错过的训练！

站姿，双脚与肩同宽、屈髋，膝盖微弯，俯身（70-90度），整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。

三：绳索坐姿划船（6RM*4组10RM*5组15RM*3组）

坐姿划船能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。

四：颈前下拉（15RM*5组）

在日新月异的时代，新的观念与训练法一直推陈出新，有时小小的动作修正，却可创造出全新的训练成果，这也是我们所努力的方向。许多健身者相信，较宽的阔背肌下拉，等于练就较宽的背肌成长。这是一个非常传统的练法，而成效也不错。

加油吧！这样的肌肉你也可以练出来

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