听说过倒三角背，
那你知道什么是背部"圣诞树"吗？
它是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状，
看上去就像一棵圣诞树，
这需要相当厚的背部肌肉，以及非常棒的肌肉分离度才能达到，“背部圣诞树”是相当高水平的标志，甚至很多健身模特都无法拥有，它通常只出现在健美选手的身上。
再来看看一代传奇李小龙的背部照片，不是十分清晰，但仍然能够清楚看到他的“背部圣诞树”。
作为一名格斗家、演员，
并非专业健美运动员的他，
能拥有这样的背部肌肉，
真是惊人。他又是如何做到的呢？
首先，李小龙十分热衷于训练自己的背阔肌，他背阔肌的维度已经远超手臂和胸大肌，相信令很多人都印象深刻。
身高，体重只有-斤左右的他，其他部分肌肉看上去都属于他自己，唯独背阔肌就好像是一个健美运动员的，又宽又厚。
二是李小龙巅峰时期的体脂率很低，从这张图片看，个人判断可能在6％左右。他的肩膀拉丝很明显，每一块小臂肌肉都十分清晰，收紧后的胸肌也能看出一丝丝的肌肉。
这两个因素加起来，就是成就他“背部圣诞树”的原因。说句题外话，不光是背，李小龙的胸肌也十分有天赋，胸型相当的漂亮。
他的胸肌真的很薄，但下胸外沿的轮廓却堪称完美，当然这也跟他的训练方式有关。
大家熟悉的嘴炮康纳麦格雷戈，也很崇拜李小龙。估计他的胸部训练方式就是效仿了李小龙，虽然很注重下沿，但你看看效果，差的却很远。
搓衣板腹肌、超低皮脂、
圣诞树背部、完美胸型。
如果当初李小龙转健美，
应该也是个很有天赋的选手呢！
那么性感的背部肌肉到底要怎么练才有效呢？
背部的动作很多，比如引体向上、下拉、划船、外展。。。虽然这些动作模式不同，但其实它们都用到相同的动作要领，那就是肩胛骨的移动。所以只要能掌握肩胛骨的移动，就能学会任何背部动作。
不过，想要感觉到背部肌肉，必须得积累一定的锻炼经验。就算你今天明白了所有的要领，也得通过一段时间的练习才能十分地感觉到背部肌肉的收缩。
如何掌握肩胛骨的移动？
这么说可能不够视觉化，
可以看看以下图片:
在背部训练之前，
可以练习一下肩胛骨的移动来作为热身。
想要练习到背部肌肉群的话，
必须得保持肩胛骨收紧并下沉，
如果做不到这两点的话，
很难感觉到背部肌肉发力。
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