人和健身丨李小龙腹肌训练方法龙旗

今天介绍一下李小龙当年为自己独创一个体能训练动作之一，李小龙当年用这个动作训练自己的核心肌群，来增加自己的核心力量。这个动作就是龙旗，别名：升旗，扯旗，人旗等，但是健身圈里更愿意称它为“龙旗”以表示向它创造者致敬，要做“龙旗”这个动作，你需要强大手臂力量和核心力量为基础，如果你的核心力量不足，是绝对无法撑起下半身的，龙旗这个动作，你做的越直，力矩就越大，难度也越大，对身体的整体素质要求也越高，当然对于增加自己的体能效果也是越好，龙旗这个动作就是腹肌终极训练动作，如果你能做上一个说明你至少已经练出6块腹肌了。

这个动作虽然难度非常的大，但是同样对于健身者也是一种挑战追求目标，龙旗可以说是，你的健身的考核。下面给大家分享一组龙旗的训练动作，想要挑战的朋友必须加强核心力量训练，健身新手还是先把它当做自己的一个奋进目标，当你能做“龙旗”时相信你已经成为健身大神级人物了。

变式动作一