▲李小龙
第一个走向世界的华人功夫巨星
自年过世后，至今已40几个年头
而李小龙这响当当的名号还在全世界不断流传
他是被东西方公认有史以来最好的武术家之一
他在身体上的优势至今无人能超越
他可以在一秒中出拳9次
他一拳能打出公斤的力量，与拳王阿里相同
阿里的体重是磅，李小龙只有多磅。
导演拍摄李小龙的动作场面时，因为速度太快，不能用平常的每秒24帧，至少要用每秒32帧才能拍摄得到。
可以靠单手的姆指和食指来做个伏地挺身
可以做50次以上的单臂引体向上
李小龙在做体检时被查出全身没有一点脂肪
而且经常以蔬菜汁为食
下面是他训练腹肌的几种方法
1.仰卧起坐
李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信，要达到腹肌练习的最大效果，必须完成相当多的重复次数（每组15到20次）。进行仰卧起坐时，你需要专门的斜板或腹肌板。
躺在仰卧起坐板上，双脚固定在末端皮带下，膝部微屈，上身弯起，让胸部紧紧压住膝盖。保持这个充分收缩的姿势1或2秒，然后上身慢慢放低，恢复到开始姿势。李小龙还会将双手置于脑后进行转体仰卧起坐，用左肘接触右膝，下一次用右肘接触左膝。李小龙认为转体起坐比普通的仰卧起坐更有效果。
2.举腿
在锻炼腹肌时，李小龙非常喜欢举腿练习的效果。仰卧在平凳上，握住竖架（用来放置杠铃的支架）。双腿举起，高于水平线大约18英寸（约46厘米），然后在肌肉的控制下放低，恢复到开始姿势。（使用平凳做练习，李小龙就能在开始时让双腿高于地面，这就意味着当他放低双腿时拥有非常大的动作范围。）尽可能多地重复这一练习。
李小龙还会悬挂在引体向上杠上进行举腿练习，双腿绷直，然后举起至与身体成90度角，放下，恢复到开始姿势。另外，李小龙有时会在最后一次练习时保持举腿姿势，双腿来回做交叉运动。
3．转体
这项练习可以采取坐姿，也可以采取站姿，但李小龙的首选是后者，他认为站姿转体有更大的动作范围。李小龙通过转体动作来锻炼腹外斜肌（位于腰部两侧），练成结实、紧收的腰身。进行这一练习时，双腿挺直，双脚分开与肩同宽，直立。握住一根长棒或轻重量杠，置于肩上颈后，在保持舒适的前提下尽量弯腰俯身。由此姿势开始转腰（髋部保持不动），尽量让长棒的左端去触碰右脚。然后立刻站直，再次重复这一动作，这次是用长棒的右端去触碰左脚。李小龙认为最少要重复50次。
4．蛙踢
蛙踢据说是由约翰·西格尔发明的，他曾于年代在宾夕法尼亚州约克县的约克杠铃俱乐部工作，声称“蛙踢能够改善腰部的力量和形状，同时消耗掉下腹部的多余脂肪”。这个练习的动作很简单——悬垂在引体向上杠上，提起膝部，接触胸部。重复15到20次。
它非常简单、有效，据说对治疗腰伤非常有帮助。
5．体侧屈
像站姿转体一样，体侧屈也是锻炼腹外斜肌的。双脚以较宽的距离分开，双手置于体侧，其中一只手握一只哑铃。双膝保持挺直，上身向握铃一侧屈体，直到哑铃垂到膝关节的高度。然后慢慢恢复到直立姿势，上身可略超过身体垂直线向另一侧微倾。
在练习过程中，肘部与膝关节都要保持挺直。向一侧重复2到4组，每组15到20次，将哑铃换到另一只手，重复同样的练习动作。李小龙认为，应在屈体时呼气，在恢复直立时吸气。
李小龙还自创了一种腹肌的训练方法，龙旗式
被称为史上最难的腹肌训练
腰腹能够协调身体的各个部位，是身体的中心和发力之源。
如果你能提高控制身体动作的能力，就能更加随心所欲。
每个人的心里都有一个梦
路就在脚下
腹肌离你其实只有一步之遥
转自肌肉科技
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